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The lives of busy mommies are crazy and hectic. often we need a little help and encouragement to stay organized and get through the day with as little anxiety as possible. here at the healthy mommies magazine we are dedicated to educating busy mommies on how to make basic lifestyle changes to take care of their whole self, mind, body and spirit. As parents we are our children’s first teachers. They learn by our example, as a result if we are going to raise a healthier generation we need to put ourselves first. Therefore, we have put together a collaborative post from our top expert contributing mommies to help you stay organized and sane while managing your busy life. We want to help you. below is our “Ultimate guide for busy Moms.”
Simple meal planning ideas for busy Moms
by: Cascia Talbert – founder of the healthy mommies Magazine
It’s 2016 and families are busier than ever. even though we wake up early we still rush to get the kids ready for school in the morning and ourselves ready for work or our daily tasks. The day flies by and before we know it, it’s time to pick the kids up from school, and hurry off to extra curricular activities. When we get home we still have to eat and feed our kids before bed time. It’s no surprise that fast food, quick dinners, and frozen microwave meals are so popular for Americans. We just do not have the time to cook and prepare healthy meals.
But, there is hope. There is a way to fit in healthy meals into our busy lives. I am going to share my secrets to how I help my family of seven eat healthier while still maintaining our hectic lifestyle. If we can do it, you can too.
The first idea is plan your meals out ahead of time.
Meal planning done ideal will save you time, money and keep you and your family on track to eating healthy.
Materials You will need for successful meal Planning:
Calendar or meal planning app (I use both, my favorite meal planning app is Food Planner, complimentary on the app store and Google Play)
pen dry erase board and dry erase marker, recipes, cook books, Notepad to write grocery lists, or you can use the built-in grocery list from the Food Planner app
4″ x 6″ Line Ruled White Index Cards Index Card file Box for 4″ x 6″ cards
Alpha Self-Tab Card Guides 4″ x 6″
Some of my favorite places to find healthy recipes online are:
• CookingLight.com
• AllRecipes.com
• FoodNetwork.com
• EatingWell.com
A few of my favorite healthy cookbooks are:
• The big book of Recipes for Babies, toddlers & children (suitable for families with children 3 and under)
• natural Superfoods: 150 Nutrient-packed Recipes for complete Health, Vitality and Healing
• The Soupmaker’s Kitchen: how to save Your Scraps, Prepare a Stock, and Craft the best Pot of Soup
• The Passionate Vegetable
• serve it Up, A Parent’s guide to Kid-Friendly portions (suitable for families with children ages 3-10)
• Appetite for Life, The Thumbs-Up, No-Yucks guide to getting Your kid to Be a great Eater, by Stacey Antine (suitable for families with children ages 3-12)
• smart eating Made Simple
Once you have all of your materials you need to decide how far ahead you wish to plan your meals and which meals you need to plan. For some people, planning a week in development is enough, others may wish to plan meals for a whole month. If your children eat breakfast at school or daycare, you might not have to plan breakfasts. If you like to serve healthy breakfasts for your family, then you may wish to add breakfast recipes to your meal plan. families with small children 3 and under must plan healthy snacks for their kids. In buy to stop your family from wasting too much food make sure you set aside at least one night for leftovers. I like to serve leftovers on nights that I don’t have time to cook.
After you decide how far ahead you would like to plan your meals you can go through your recipes and pick out family favorites and new and healthy recipes you would like to try. Some breakfast ideas are, whole grain pancakes with turkey sausage and eggs, steel-cut oatmeal topped with cinnamon and chopped apples, fruit smoothies, Greek yogurt topped with fresh fruit and granola. For lunch you may wish to try a healthy soup recipe with home-made whole grain bread, sub sandwiches or a healthy salad. family dinners must include a lean protein, fresh vegetable or salad and a whole grain. S’assurerVous marquez vos recettes avec des signets ou imprimez vos recettes en ligne pour un accès facile au moment de préparer vos repas.
Notez vos repas dans votre calendrier et ou votre application de planification des repas. L’application de planificateur alimentaire vous permet également de brancher vos recettes et comprend une liste d’épicerie.
Une fois que tous vos repas ont planifié, passez par les ingrédients de vos recettes, consultez votre inventaire et faites votre liste d’épicerie. Certains articles peuvent être achetés en vrac dans un magasin de gros et portionnés pour plusieurs recettes pour vous faire gagner du temps et de l’argent. Ceux-ci peuvent inclure des viandes, des assaisonnements, des grains entiers, des noix et des graines. D’autres articles tels que les produits laitiers et les produits devront être achetés une fois par semaine dans les petites épiceries ou votre marché fermier local.
Si vos enfants sont assez vieux pour lire, vous pouvez afficher une planche à effacer à sec dans votre cuisine avec tous vos repas écrits dessus pour la semaine. S’ils ont un petit-déjeuner préféré, vous souhaiterez peut-être le servir le même jour chaque semaine.
Lorsque vous essayez une nouvelle recette et que votre famille l’aime ou que vous avez des favoris de la famille, notez-les sur vos fiches et déposez-les dans votre boîte indexe pour une référence facile.
Conseils pour les nuits où vous n’avez pas le temps de cuisiner
• Faites cuire votre protéine à la tête du temps et hachez-les au sommet des salades déjà préparées, ou ajoutez aux sandwichs et enveloppements. Conservez dans votre réfrigérateur dans un récipient en plastique. Cela se conservera pendant environ une semaine.
• Faites votre propre pâte à pain à grains entiers et congelez pour une utilisation ultérieure.
• Cuire les grains comme le riz brun et sauvage et les haricots à la tête du temps et stocker dans votre réfrigérateur pour une utilisation ultérieure. Ceux-ci se conserveront également pendant environ une semaine.
• Préparez à l’avance des casseroles et des lasagnes à l’avance et stockez-les dans votre congélateur. Assurez-vous de les étiqueter avec des instructions de cuisson.
• Essayez de nouvelles recettes de mijoteuses. Vous serez choqué de découvrir comment de nombreux types de repas peuvent être préparés dans votre mijoteuse, beaucoup d’entre eux sont également sains.
• Créez les soupes pour chauffer plus tard.
Vous pouvez télécharger ce guide complet de planification des repas en PDF avec les recettes préférées de la famille Talbert pour gratuitement ici: des idées de planification de repas de base pour les familles occupées.
7 marches pour une meilleure nuit de sommeil
Tout le monde sait une nuit de lancer et de virage vous rend irritable et brumeux, mais le coup de sommeil au fil du temps peut également faire des ravages sur votre corps: il a été lié à une maladie cardiaque, à une trouble de la mémoire, à une prise de poids, même à des rides prématurées. Pour une meilleure nuit de sommeil, suivez ces conseils de base.
1. Réinitialisez votre horloge interne. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sac par nuit. Si vous ne pouvez pas vous endormir assez tôt pour atteindre ce but, rentrez dans 15 minutes plus tôt chaque semaine avant que vous le fassiez. Votre corps s’adaptera.
2. Créez un rituel avant le lit et respectez-le. Il peut être aussi basique que de masser la crème entre vos mains chaque nuit ou d’écrire quelques lignes dans votre journal. Le but est de former votre cerveau à reconnaître les signes qu’il est temps de se terminer.
3. Ne vous lancez pas votre cerveau. Les jeux de télévision, de livres ou informatiques stimulants font la course à l’esprit, ce qui peut rendre plus difficile de s’endormir. Idem pour des trucs liés à l’emploi; Ne travaillez pas idéal jusqu’au coucher.
4. Faites de votre chambre une oasis de sommeil. Gardez votre espace bien rangé et agréable, avec un éclairage doux et un bon matelas. Et bien sûr, assurez-vous que votre literie et vos jammies sont super doux et odorants – les blanger avec un adoucisseur et des boosters de parfum dans un parfum en couches, comme la lavande et la vanille, vous trouvez apaisant.
Avantages liés à la santé de la racine de la réglisse
5. Tironcez vos inquiétudes. Organisez les éléments essentiels du lendemain matin avant de frapper le sac: emballez des collations d’école et éteignez les tenues des enfants (ou les vôtres). Écrivez une liste de tâches pour toutes les tâches qui envahissent vos pensées et cachez la liste dans une autre pièce afin que vous ne la voyiez pas et ne ruminez pas.
6. Limitez l’alcool. Un coup de nuit pourrait vous rejeter, mais il aura l’effet inverse quelques heures plus tard, car l’alcool perturbe le sommeil et provoque des réveils car il est métabolisé. (De même, les individus sensibles à la caféine doivent s’abstenir quatre à six heures avant le coucher.)
7. Éteignez la veilleuse. Les scientifiques du sommeil recommandent de dormir dans une pièce légèrement fraîche et aussi sombre que possible. Les deux signalent le cerveau que c’est un temps endormi.
Comment faire beaucoup plus de temps pour la prière
Par Rosie Moore
En tant que mamans et épouses, nous nous demandons souvent comment nous pouvons faire beaucoup plus de temps à passer en famille, en faisant de l’exercice, en travaillant, en cuisinant, en nettoyant, en les linges, en activités scolaires et la liste est longue. Nous avons perdu une partie du temps que nous passions dans les tables de dîner en demandant comment nos enfants ou notre journée de notre conjoint se sont déroulés parce que nous sommes tellement occupés que le dîner est souvent sur la route entre les activités. Puis un jour, quelque chose se passe, un enfant est malade ou un parent est malade et nous demandons à quelqu’un de prier pour notre bien-aimé. Une fois que cet être cher se rétablit, nous réalisons à ce moment-là que toutes les choses de ce monde n’indiquent pas autant si elles ne sont pas avec nous. Nous commençons à réaliser que nous avons besoin de prière dans notre vie.
Ce n’est pas suffisant pour jusT Aller à l’église tous les dimanches et priez-y une fois par semaine ou pour notre repas. Nous réalisons que nous avons besoin de Dieu dans nos vies tous les jours tout le temps. Mais comment pouvons-nous prendre du temps pour la prière alors que nous sommes déjà tellement exploités? L’une des choses que je fais toujours dans ma vie de prière quotidienne est de lire une dévotion quotidienne. Je commence ma journée avant de sortir du lit et de lire ma dévotion quotidienne, puis de prier l’idéal après cela dans le calme du matin pendant que les enfants et mon mari dorment encore. Souvent, mon mari marche sur le chien de compagnie et il s’asseyera également à l’extérieur sur notre pont arrière et fera sa dévotion et prie à ce moment-là. Nous constatons que commencer notre journée avec Dieu avant le début de l’agitation de la journée, nous offre le temps de prier et de donner les premiers moments de la journée à Dieu afin que notre journée puisse être bénie.
Si vous êtes une personne de nuit, la routine du matin peut ne pas fonctionner pour vous car elle nécessite de se réveiller plus tôt pour permettre à ce moment tranquille entre vous et Dieu de prier. La nuit, c’est un peu différent, cela indiquera que tout le monde se couvre et vous pouvez avoir vos moments seuls avant de vous coucher pour lire la dévotion et prier. Souvent, il est difficile de rester éveillé et de prier avant de vous coucher, mais si vous pouvez rester éveillé et en profiter, faites-le absolument. La prière est un moment spécial pour vous connecter et être rafraîchi. Chaque fois que cela fonctionne pour vous, que ce soit tôt le matin ou tard dans la nuit, profitez-en parce que nous avons tous besoin de prière dans nos vies.
6 idées de sauvegarde à l’épicerie
Les mamans occupées essaient toujours de trouver des moyens d’économiser de l’argent
Économiser de l’argent est quelque chose que nous aimons tous faire. Qu’il s’agisse d’utiliser un bon ou simplement d’obtenir quelque chose sur l’autorisation, il y a un type d’excitation que nous obtenons en sachant que nous avons sauvé de l’argent. Étant donné que nous devons tous faire des courses, c’est une chose que nous pouvons tous nous permettre d’économiser quelques dollars. Voici quelques idées que vous pouvez utiliser à chaque épicerie pour aider à alléger la charge sur votre portefeuille.
1) Ayez toujours un plan. Je ne suggère jamais qu’une personne entre dans une épicerie sans plan. Savoir ce que vous allez obtenir aide à les distractions au minimum. Une liste est une excellente idée pour suivre vos dépenses estimées pour votre voyage ainsi que la façon dont beaucoup de chaque article que vous prévoyez d’acheter. Moins de temps passé dans le magasin = moins d’argent dépensé!
2) Ne faites jamais faim. Ceci est un morceau de recommandations classique qui a encore une grande signification. En plus d’avoir un plan, faire du shopping sur un ventre complet peut minimiser vos envies de faire non pas des choses sur votre liste et en vous évitant de dépenser plus. Obtenez une collation en sortant de la porte de l’épicerie. C’est un moyen formidable d’obtenir quelque chose dans votre ventre sans avoir à manger un repas entier.
3) Vérifiez la circulaire de votre magasin pour les ventes. Avant de vous rendre à la porte pour votre grand voyage de shopping, prenez un moment pour parcourir la circulaire du magasin pour cette semaine. Personnellement, je n’achète jamais rien qui n’est pas en vente. En fait, une de mes philosophies est que si ce n’est pas sur une vente, je n’en ai pas besoin. Si vous avez besoin de quelque chose qui n’est pas en vente cette semaine, il y a une chance qu’au cours des prochaines semaines, il puisse être mis en vente. En gardant un cycle de vente sur vos magasins, vous commencerez à remarquer un modèle de ce qu’ils auront une vente chaque semaine. Par exemple, dans mon Publix, quelque chose qui est en vente toutes les 3 ou 4 semaines est que je ne peux pas croire que ce n’est pas du spray de beurre. Je sais qu’il sera en vente, donc je ne l’obtiens jamais à moins que ce ne soit.
4) Utilisez des coupons! Il y a un mythe commun parmi certaines personnes que l’obtention d’une marque de magasin est plus abordable que d’obtenir la marque de nom avec un coupon. Ce n’est tout simplement pas le cas. Souvent, vous pouvez combiner vos bons avec une vente pour obtenir des économies majeures sur les articles de marque. En conséquence, vous pouvez accrocher les marques pour encore moins que ce que vous paieriez pour une marque de magasin.
5) Ne soyez pas fidèle à la marque. Une chose que j’ai apprise très tôt était de rompre avec la loyauté de ma marque. Si vous voulez vraiment économiser le plus d’argent, vous devrez essayer de nouvelles choses t